Os hábitos são padrões de comportamento que moldam nossas vidas, sendo responsáveis por grande parte das ações que realizamos no dia a dia. A neurociência explica que os hábitos são formados por um ciclo de três fases: gatilho, rotina e recompensa. Quando repetimos esse ciclo constantemente, o comportamento se automatiza, tornando-se parte de nossa identidade.

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Os vícios são hábitos disfuncionais que geram dependência, seja em substâncias químicas, como álcool e drogas, ou em comportamentos, como jogos, redes sociais ou alimentação descontrolada. Eles seguem a mesma estrutura dos hábitos comuns, mas com um reforço intenso da sensação de prazer, tornando sua mudança mais desafiadora.

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Modificar hábitos exige um esforço consciente para identificar gatilhos e substituir rotinas prejudiciais por práticas mais saudáveis. Estratégias como a reprogramação mental, o uso da força de vontade de forma estratégica e o apoio social são fundamentais para construir uma vida mais equilibrada e livre de padrões destrutivos.